Si eres de los que se cansan enseguida nada más empezar a moverte o no aguantas mucho tiempo ni siquiera andando o aguantando algún peso, entonces estos ejercicios te servirán en cambio si ya eres avanzado no creo que te funcionen por eso en la descripción del libro deje claramente que era para principiantes pero descuida también existen libros para personas intermedias y avanzadas que yo mismo cree y no solo serán cosas para intermedios y avanzados de resistencia sino para todo, básicamente mis otros libros son los mismos temas pero mas complejos.
La resistencia física es una de las capacidades básicas con la que podemos realizar un esfuerzo físico de forma continuada durante largo tiempo sin llegar a la extenuación que nos impida continuar que puede resultar más dañino que beneficioso. Un cuerpo con una buena resistencia física general es un cuerpo mucho más saludable, con un corazón más fuerte y resistente.
Cómo mejorar nuestra resistencia
Se trata de empezar desde cero y poco a poco, pero con determinación, disciplina y fuerza de voluntad. Hay que pensar en los grandes beneficios del ejercicio físico y el gran bienestar que se siente al lograr un aumento de nuestra resistencia física.
De esta manera, comprobaremos como lo que antes nos cansaba enseguida poco a poco será un ejercicio liviano. Por ejemplo, si vivimos en un cuarto piso, llegar a él por las escaleras cada vez será un ejercicio menos cansador con el aumento de la resistencia física.
Esta mayor resistencia es como tener una mayor cantidad de energía física para poder gastar pudiendo realizar esfuerzos durante tiempo más prolongado. Pero para ello debemos de acostumbrar poco a poco a nuestro cuerpo a los esfuerzos constantes y en progresivo aumento.
Entrenamiento por zonas de entrenamiento
En general, un entrenamiento donde el ritmo cardíaco está 50 pulsaciones por debajo del máximo ritmo cardíaco es de recuperación o de resistencia de base. De 30 a 50 pulsaciones por debajo del máximo es un entrenamiento de resistencia, de 15 a 30 pulsaciones por debajo del máximo es un entrenamiento intensivo y de 0 a 15 pulsaciones por debajo del máximo es un entrenamiento muy corto interválico de alta intensidad.
Entrenar con pulsometro es la mejor manera de entrenamiento para poder controlar el entrenamiento sin pasarte más de lo que es necesario hacer reduces el riesgo de lesiones por sobre entrenamiento y lo mejor de todo es que vas mejorando conforme tu vas bajando tus pulsación por minuto así que es básicamente como un entrenamiento personalizado aunque nunca llegara a ser tan bueno como eso.
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| Este plan es solo para personas que nunca han corrido o personas que dejaron de hacer ejercicio por un largo tiempo
Este tipo de entrenamiento es uno de los mas clásicos usados en el running y lo usan los élite del running pero con mayores cantidades de tiempo/distancia. Espero que te allá servido este entrenamiento ya que es muy difícil encontrar una guia completa como esta, si no entendiste algo puedes dejarme un correo o un comentario aquí abajo.
Que tengas buen dia. |
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