La flexibilidad es la capacidad del músculo para llegar a estirarse sin dañarse. La magnitud del estiramiento viene dada por el rango máximo de movimiento de todos los músculos que componen una articulación. Es de carácter involutivo ya que se va perdiendo con el paso del tiempo. La flexibilidad no genera movimiento, si no que lo posibilita.
Dependiendo del tipo de actividad muscular realizada, se puede trabajar la flexibilidad con un sistema dinámico, es decir, con movimientos y elongación muscular, o de sistemas estáticos, que suponen el mantenimiento de posiciones concretas para favorecer el estiramiento muscular.
Influyen:
· La herencia (genética)
· La edad (a menor edad más flexibilidad)
· El tipo de trabajo habitual (posturas)
· La hora del día (por la mañana es peor que a lo largo del día)
· La temperatura ambiente y la temperatura muscular (a más temperatura, mayor flexibilidad)
· El grado de cansancio muscular(esta es una forma de saber cuando estas sobre-entrenado)
· El grado de flexibilidad trabajado a lo largo de los años
Por norma general las mujeres suelen tener más flexibilidad que los hombres por razones fisiológicas.
Te dejo estas imágenes para que puedas estirar cada uno de los músculos de las piernas, cada estiramiento será por 30 segundos después de haber calentado siempre hasta donde empiece a molestar un poquito más no hasta que reviente porque eso en vez de ayudarte te perjudicara, no hagas caso a tu papa o a tus entrenadores del barrio que te dicen que si duele sirve, eso ya es pasado antes no había tanto conocimiento pero ahora ya estamos en el siglo XXI, esto no solo deberías de hacerlo antes, durante y después del entrenamiento sino también en tu día a día para poder sentirte mejor porque esto además de hacerte mejorar lo primero es la salud, que harás cuando tengas cuando tengas 60 años y no tengas el habito de estirar o hacer estiramientos o comer bien, esto va mas allá del deporte.
Si quieres saber toda la rutina de estiramientos te dejo mi canal de youtube donde te diré como y cuales estiramientos hacer igual que aquí pero con mas dinámica , así podrás entender mejor como se hace cada uno de estos.
Este es mi canal de youtube: http://adf.ly/127Fz1
Estiramientos para isquiotibiales (Músculos más lesionados)
Estiramientos para cuádriceps (Uno de los músculo más potente y voluminoso de todo el cuerpo humano)
Estiramientos para gemelos (el motor principal en la propulsión al inicio de la marcha)
Estiramientos del glúteo mayor (el músculo más grande, fuerte y potente que tenemos en nuestro sistema muscular)
Observa a tus compañeros de equipo o a alguna persona que conozcas que nunca en la vida se haya lesionado por distencion muscular o sobre-entrenamiento solamente observa cuanta flexibilidad tiene desarrollada y te darás cuenta que todo esto es importante y te quiero recalcar que esto también va mas allá del deporte eso también afecta tu salud así que te invito a que le dediques tiempo a estos ejercicios tan siquiera una vez al día y veras que ventaja tendrás ante los demás, y mucha disciplina esto no se consigue en dos días es el producto de varias semanas de trabajo.
Espero que te haya gustado y te haya podido ayudar en algo si eres de los famoso robocop humano o el tronco de las retas,comparte esto con tus amigos o con tu familia este material tan valioso y así desinformar a la gente de todos esas ideas erróneas de lo que es estirar un musculo.Que tengas un buen día nos vemos en el siguiente post donde hablare las otras claves para evitar las lesiones mas comunes en los futbolistas, si no haz visto el post de "Importancia del calentamiento en el fútbol" te invito a que lo leas con mucha claridad y atencion.