Esta parte es probablemente la mas olvidada desde los jugadores del barrio hasta los profesionales, gran parte de las lesiones es por simple y sencillamente no calentar bien solamente fíjate cuanto es que calientan los verdaderos élites del fútbol mundial y te dará una idea de que tan importante es.
Yo le doy mucha importancia
a las lesión por eso más antes de decirte como mejorar tus tiempos de carrera y
tus tiempos en 100 metros que eso es lo que te hará crecer en la parte de la
resistencia física,dime tu quien va a ser escogido por algún visor de estas dos personas:
- El que es muy bueno técnicamente y físicamente esta superdotado pero que cada dos partidos se lesiona por no haber calentado como se debía por solo creer que es invencible y que a el no le pasan este tipo de cosas.
- Una personas que no tiene buenas cualidades físicas ni técnicas pero que cumple su trabajo y siempre sigue las reglas en cuanto a calentamiento y prevención de lesiones, que toda la temporada esta en constante mejora sin lesiones que le perjudiquen esta mejora en su juego
Si escogiste la primera quiere decir que eres un jugador de barrio o que solamente juega por diversión que no vas a llegar a ningún lado más que a ser el estrella de tu barrio o de tu escuela, incluso ni siquiera a eso y no por volverte mejor y luchar por un sueño que si es alcanzable a medida que invirtamos tiempo y esfuerzo a cada día, bien empezamos.
Antes
de empezar el entrenamiento
Lo que yo hago para evitar las lesiones al 98% de todas
las más comunes que ocurren es darme un masaje leve de un minuto y medio por
cada musculo con una pomada que sea caliente esto lo que hará será como un
calentamiento previo al calentamiento algo tonto pero muy eficaz, con esto ya estarás
reduciendo las lesiones muchísimo.
Empezando el entrenamiento
Lo principal que debes de hacer al inicio y que desde mi
opinión y experiencia es trotar
muy leve durante 5-10 minutos depende como tú te sientas más cómodo
después de los 5 pero si es menos de 5 no creo que caliente bien y por favor si
un entrenador ni siquiera te pone a calentar deja de ir con el déjalo no te
ayudara porque a ellos no les importa si calientas o no calientas, lo único que
les importa es ganar y ganar así que haz caso y no seas testarudo.
Después
de trote ligero durante 5-10 minutos
Bueno ahora lo que
recomiendo y lo que a mí me ha reducido montón de lesiones es después de este
trote ligero ponerme a hacer estiramientos estáticos y no rudos como la mayoría
lo hace sin rebotes y por 30 segundos cada uno de los músculos y solo un
ejercicio para cada uno.
Después
de estiramientos ligeros
Después de eso ya abras
reducido todavía más las lesiones, lo que sigue ahora es ahora si empezar de
menos a más con los típicos ejercicios de movilidad articular, un trote más
rápido hasta incluso pequeños sprint ya que estas completamente listo para estas
cosas y ya puedes iniciar tu entrenamiento. Recuerda que esto no es cada vez
que puedas esto es en cada uno de los entrenamientos. Aquí también abarca la
alimentación y el descanso como parte de prevenir lesiones si haces todo bien
hasta aquí lo único que te lesionara será un choque o una pata(obvio sin contar
el sobre entrenamiento).
Con estos simples acciones reducirás muchísimo las lesiones pero no es todo, en mi próximo articulo llamado "Flexibilidad y elasticidad muscular" te hablare acerca de porque es importante este tema y como poder mejorarlo desde tu casa sin ningún problema.
Espero y te allá gustado o ayudado con este post, te agradecería mucho que lo compartieras con todos tus amigos o familiares que les interese perseguir este sueño tan anhelado por muchos,Que tengas buen día y te veo en el siguiente capitulo.
Actualmente estoy desempleado ¿Me podrías ayudar con unas monedas para poder seguir escribiendo acerca de lo que me gusta?
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