Es un tema muy sencillo que la mayoria de las personas no tienen ni la menor idea de que se trata y normalmente confunden esta con la resistencia anaerobica pero entonces
¿Cual es la definicion de resistencia aerobica?
Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia cardiaca entre 150 y 170 pulsaciones / minuto. Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja.
Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, definiéndose por lo tanto este tipo de resistencia como aeróbica. Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento.
La resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de muy larga duración, así como esfuerzos de intensidades diversas en períodos de tiempo no muy prolongados ya que resistencia necesita tanto un corredor de maratón, como un corredor de 1.500, 800 ó 400 m., ó un saltador de longitud.
Si no lo entendiste déjame explicarte con una definición mas rápida e interesante:
La resistencia es una capacidad que tiene el cuerpo de recuperarse y soportar la fatiga.Hay dos tipos de resistencia la aerobica (que estamos biendo) y la anaerobica (veremos mas detalladamente en el siguiente post):
Aeróbica implica esfuerzos que no superan a a las 170 pulsaciones.Osea que solamente necesitas esfuerzos pequeños o medianos como podría ser correr a una velocidad donde puedas platicar con una persona o incluso un poquito mas de esfuerzo pero sin llegar a agotarte demasiado como si estuvieras haciendo un sprint de 300 metros a máxima velocidad
Bueno ya entendí su significado pero ahora dime ¿Cómo se trabaja la resistencia aeróbica?
Se puede trabajar de muchas maneras yo recomiendo entrenar con un pulso-metro pero si no dispones de uno simplemente te diré las formas mas clásicas pero mas efectivas que existen sin el uso del pulso-metro.
Se puede trabajar de muchas maneras yo recomiendo entrenar con un pulso-metro pero si no dispones de uno simplemente te diré las formas mas clásicas pero mas efectivas que existen sin el uso del pulso-metro.
- Sistema continuo: carreras con ritmo continuo, en las que se va aumentando progresivamente el tiempo de esfuerzo (3-5-7-9-12-15-20 minutos) y manteniendo una frecuencia cardiaca entre 150-170 pulsaciones por minuto. Las actividades más comunes son;
- Carrera: por el bosque, con obstáculos, de orientación, formando figuras, laberintos, cross y fartlek.
- También se puede incluir, siempre que las circunstancias lo permitan: ciclismo, natación, remo, piragüismo, patinaje, esquí de fondo y senderismo.
METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO
- Se producen esfuerzos de intensidad media o baja
- Se destaca más este trabajo con su cantidad (cuantitativo) que por su calidad
- Las pulsaciones deben situarse entre 120 y 130 por minuto
- Debe existir un equilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno
Espero que les haya podido ayudar en algo, si te interesa seguir mejorando y llenándote de conocimiento no dudes en seguir este blog dedicado a mejorar futbolisticamente por medio de ejercicios de todo tipo.
¿Te sirvió este blog? Te agradeceria mucho que me ayudaras con alguna propina por mi trabajo encerio me ayudarias muchisimo.Que tengas buen dia.