Ectomorfo :
Los Ectomorfos típicos tienen dificultades para aumentar de peso, pero no tienen problemas para perder grasa corporal. Estas personas deben consumir más carbohidratos y menos proteínas, ya que son más sensibles a la insulina y no necesitan crear un exceso de termogénesis por una ingesta mayor de proteínas, lo que hará que sea aún más difícil para ellos para ganar peso y músculo.
Los individuos pertenecientes a este tipo somático suelen ser delgados con extremidades
largas, igualmente su estructura ósea es delgada. Suelen estar por debajo del peso considerado "normal" y tienen dificultades para ganar peso. Su metabolismo es acelerado, aprovechando muy poco de los alimentos ingeridos.
Características distintivas del ectomorfo
• Dificultad para ganar peso y músculo
• Cuerpo de naturaleza frágil
• Pecho plano
• Frágil
• Delgado
• Hombros pequeños
Endomorfo :
Los Endomorfos son personas que tienden a tener más dificultad para perder grasa corporal mientras están en dieta y más dificultad para no ganar grasa corporal, en etapa de volumen.
Para estos individuos, por lo general deben consumir menos carbohidratos, debido a que
tienden a tener una menor sensibilidad a la insulina, y se debe consumir más proteína y fibra, porque la proteína y la fibra tienen efectos beneficiosos sobre la termogénesis.
Estos cuerpos tienden a acumular grasa, las caderas son redondeadas, la cara es redonda
tienen poca musculatura y cuello corto. Los individuos endomorfos tienen tendencia al
sobrepeso: acumulan grasa con facilidad. Suelen estar por encima del peso medio de la
población. Ha de enfocar sus esfuerzos en perder grasa, mientras que el ectomorfo debe
esforzarse por ganar masa. Beben incluir en su programa de entrenamiento una mayor
cantidad de trabajo aeróbico para mantenerse bajos en grasa.
Características distintivas del endomorfo
• Cuerpo blando
• Músculos infra desarrollados
• Físico redondo
• Dificultad para perder peso
• Gana músculo fácilmente
Mesomorfo :
Tienen una estructura óseo-muscular sólida, con torso largo y pecho desarrollado. Tienden a ser personas fuertes, musculosas y atléticas por naturaleza. Ganan músculo con facilidad y es el tipo somático ideal para el culturismo y casi cualquier deporte que implique fuerza y
musculatura: aun entrenando sin demasiada constancia y siguiendo una dieta regular,
obtendrán unos buenos músculos, destacándose muy por encima de los otros tipos somáticos.
Características distintivas del mesomorfo
• Atlético
• Cuerpo duro
• Forma de "reloj de arena" en mujeres
• Forma cuadrada o en V en hombres
• Cuerpo musculoso
• Excelente postura
• Gana músculo fácilmente
• Gana grasa con más facilidad que el ectomorfo
• Piel gruesa
Los mesomofos caerán en medio endomorfos y ectomorfos, en términos de recomendaciones.
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