¿Que es el core y cual es su importancia para los futbolistas?
El fortalecimiento de los músculos del core, debería ser parte de cualquier programa de entrenamiento deportivo y en especial del de un corredor y en esta nota te contaremos las razones y que músculos forman el core.
LOS MÚSCULOS DEL CORE
No existe una definicion de cuales son los musculos que forman parte de el core , la mayoria de las definiciones incluyen estos musculos:
1. Los abdominales
Uno de los principales y mas conocidos músculos del core; los famosos abdominales son sumamente pretendidos por muchísimas personas y suelen ser incluidos en la mayoría de los programas de entrenamiento.
2. La Cadera
Uno de los musculos olvidados por la mayoría de los futbolistas amateurs, los músculos de la articulación de la cadera son claves para permitir el movimiento en la cadera cuando corremos. Entre los principales músculos que lo conforman debemos señalar: los glúteos incluyendo el mayor y el medio, piriforme , iliopsoas que incluye el psoas mayor y el ilíaco.
3. Espalda baja:
Los músculos de la espalda baja, son otros de los músculos olvidados por la mayoría de los corredores que recién se enteran de su importancia al momento de comenzar a sufrir molestias.
La importancia de estos musculos
Los principales beneficios de fortalecer los músculos del core son:
- Te dan estabilidad: Los músculos del core, proveen a nuestro cuerpo de la contención y estabilidad que necesitamos para poder movernos sin dañarnos y tienen una gran intervención al momento de brindarnos el equilibrio necesario para poder correr o caminar.
- Mejoran tu forma, economía y eficiencia al correr: La mayor estabilidad que brinda un core fortalecido, nos permite mejorar nuestra forma al correr y nos da mayor economía y eficiencia al correr al evitar que trabajen músculos innecesarios al intentar correr los desbalanceos que puede generar un core debilitado.
- Ayudan a fatigarte menos: Al evitar el trabajo innecesario de otros grupos musculares, tenemos un menor gasto energético y eso ayuda a que podamos correr mas tiempo sin fatigarnos.
- Reducen los dolores de espalda baja: El conjunto de músculos que conforman el core, le dan a nuestra espalda la contención necesaria para que con cada impacto que nuestro cuerpo sufre con cada zancada, nuestra espalda baja no la sufra.
Cada vez mas personas no solo los futbolistas sino también las personas comunes sueñan con obtener esos deseados abdominales de revista pero al desconocer la importancia de los musculos y el core como conjunto y la falta del fortalecimiento de estos muchas personas cometen el error comun que provoca un desequilibrio entre estos.
Por ello, tener los músculos del core balanceados y fuertes, ayudarán a tener una postura apropiada y a minimizar los efectos de los impactos mientras corremos y así lograremos disminuir la posibilidad de dolores en la espalda baja.
- Mejoran tu rendimiento deportivo: Debido a que los músculos del tronco y torso estabilizan la columna vertebral desde la pelvis hasta el cuello y el hombro, los músculos del core permiten la transferencia de energía a los brazos y las piernas.
Para que las contracciones musculares que permiten que corramos se produzcan con la fuerza necesaria para realizar el movimiento, la columna debe estar lo mas sólida y estable posible.
Cuanta mas estabilidad entreguen los músculos del core a nuestra espalda, mas poderosos y efectivos podrán ser nuestros movimientos y por ello mas posibilidades tendremos de obtener un mejor rendimiento deportivo.
En el próximo post te daré unos ejercicios para poder fortalecerlos y mejorar en todos los aspectos ya mencionados.
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